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腰部減肥方法
責任編輯:愛美時尚網 發布時間:2012-9-25 10:52
腰部贅肉幾乎是是現代都市人的通病,無論男性女性,每天坐著上班在家休息也坐著,出門就搭車,大魚大肉也少不了,造就了圓鼓鼓的小肚囊,實在是大煞風景。有什么有效的腰部減肥方法可以快速減去腰部脂肪嗎?看看瘦身教練如何說。 腰部減肥方法——胸腹呼吸法 即挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站著,還是在椅子上坐著,都可以練習,是有效的腰部減肥方法。 腰部減肥方法——腿收腹法 腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組,然后休息一會兒再重復一組。 腰部減肥方法——腹部鍛煉 1、交替抬腿,上身穩定不動,腹部收緊,下背部緊貼地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到鍛煉。 2、胸部抬起加旋轉鍛煉側腹,吸氣不動,呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力,肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。 3、鍛煉上腹的動作是胸部抬起,仰臥在地上,屈膝90度,肘關節水平打開,呼氣把胸部抬起,直至肩胛骨離開墊子,不要憋氣,吸氣還原。 上述腰部減肥方法無論男女性,均適宜做。只要長期堅持,適當控制飲食,消除腰部脂肪恢復平坦的小肚子便指日可待了。
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